Stresu nie da się całkowicie uniknąć. Wyrzuty kortyzolu i adrenaliny są naszym mechanizmem obronnym wpisanym w naturę człowieka, choć obecnie, ze względu na nowoczesny tryb życia, nasz organizm ma problemy z rozróżnieniem realnego zagrożenie od wyimaginowanego. Da się jednak sprawić, że stres przestanie być paraliżujący i destrukcyjny. Sprawdź, w jaki sposób!
Zrozum swój stres – pierwszy krok do spokoju
Stres jest fizjologiczną reakcją na stresor, czyli bodziec, który Cię niepokoi. Pierwotnie mechanizm zakładał uruchomienie systemu walcz i uciekaj, gdy w osadzie pojawiło się dzikie zwierzę lub inne zagrożenie. Dziś brzmi to zabawnie, ale mechanika jest podobna – stresujesz się nadchodzącym deadlinem w pracy, potencjalną naganą od szefa, a Twój mózg wszystko to traktuje podobnie i wysyła Ci bodziec stresowy.
Krótki stres może zadziałać mobilizująco, długotrwały – wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie da się uniknąć stresu – da się nim zarządzać i redukować jego poziom.
Triki, które pomogą przetrwać cięższy dzień
Jednym z trików pomagających w redukcji poziomu stresu jest zasada trzech minut. Innymi słowy, jeżeli musisz odpisać na trudnego maila albo rozwiązać stresujący problem, poczekaj z reakcją trzy minuty. Weź głębokie oddechy, przeciągnij się, przespaceruj. Zredukujesz poziom kortyzolu do poziomu, który pozwoli Ci działać racjonalnie.
Inny trik to robienie mini-przerw regeneracyjnych. Poświęć minutę na patrzenie przez okno, zauważanie smaków, zapachów i faktur przedmiotów wokół Ciebie. Do tego głęboki oddech – takie przerwy wykonuj co godzinę. Uspokoisz układ nerwowy, który zacznie działać poprawnie, bez stresowych zniekształceń.
Wyznacz sobie także psychologiczną granicę przejścia z trybu pracy do trybu domowego. Niech będzie to nawet zamknięcie laptopa i wypicie herbaty po fakcie albo zmiana ubrań tuż po tym, gdy przekroczysz próg domu – Twój mózg zacznie traktować to jako sygnał, że pora na relaks, a kortyzol zacznie spadać.
Jak budować długofalową odporność na stres?
Dla niektórych oczywistym kierunkiem jest klinika konopna i naturalna suplementacja pozwalająca wyciszyć się po ciężkim dniu. Inni wolą medytację, wysiłek fizyczny albo… sen. Wszystko, co sprawia, że Twoja odporność na stres rośnie, będzie dobrym rozwiązaniem.
Długofalową odporność na stres zbudujesz poprzez sumienne uprawianie rytuałów relaksacyjnych takich jak mindfulness czy świadome oddychanie. Twój układ nerwowy po prostu nauczy się relaksu na żądanie. Im więcej małych zabiegów i rytuałów, tym lepiej, szybciej i trwalej nauczysz się radzić sobie ze stresem.
Ważne jest, by poziom stresu obniżać regularnie, codziennie, bo tylko wtedy usuniesz nadmiar kortyzolu, by na bieżąco nie gromadził się i nie powodował destrukcyjnych efektów w Twoim umyśle i ciele. Dbaj o siebie, naucz się stawiać granice, pozwól sobie na odpoczynek, znajdź chwilę dla siebie nawet w najbardziej zabiegany dzień. Wszystko to sprawi, że stres przestanie być dla Ciebie paraliżujący!
Artykuł sponsorowany
Witaj, jestem Jan Biernacki. Zawód dziennikarza daje mi możliwość łączenia mojej ciekawości świata z pasją do pisania. Każdy dzień w tej pracy to dla mnie szansa na poznawanie nowych tematów.
